Weight Gain Tips: वजन बढ़ाने के टिप्स दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं? जानें 5 उपाय,

 Weight And Muscle Gain Foods - 

दुबले पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं? इस आर्टिकल में है हम आपको कुछ ऐसे घरेलू खाद्य पदार्थ के बारे में बताएंगे जिनको अगर आप अपनी डाइट में जोड़ते हो. तो आपका वजन और आपका मसल तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा.

दोस्तों अगर आप भी काफी ज्यादा पतले हो आपका वेट बढ़ता नहीं है लोग आपको बहुत ज्यादा ताने देते हैं.

 तो अब आपको टेंशन लेने की जरूरत नहीं है हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो आपके घर में आसानी से उपलब्ध हो जाएंगे.

उनको अगर आप अपने डेली रूटीन में ऐड करते हो तो आपका वजन और अगर उसके साथ आप एक्सरसाइज करते हो तो आप की मसल भी बनेगी. कहने का मतलब है कि आप काफी बेहतरीन दिखने लग जाओगे फिट और आपका मार्केट में लुक अलग हो जाएगा.

दुबले पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं?

चलिए जानते हैं Weight And Muscle Gain Foods के बारे में. दोस्तों वैसे तो बहुत सारे फूड होते हैं जिनको आप खाकर अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते हो लेकिन बेकार चीजें खाने से आपके शरीर में सिर्फ चर्बी आती है फैट आता है. जिससे कि आपका पेट बाहर आ जाता है. हम आपको कुछ बेहतरीन खाने बताएंगे जिससे कि आपके पूरा शरीर ग्रो होगा और आपका वजन बढ़ेगा.

अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको सबसे पहले अपने शरीर का BMR Value निकालनी होगी जो कि बहुत ही ज्यादा आसान है.

BMR Calculator वेबसाइट पर जाकर अपने शरीर का BMR निकाल सकते हो जिससे आपको पता चलेगा कि आपको हर दिन कितनी ज्यादा कैलोरीज खानी है जिससे कि आपका वजन बढ़ेगा.

दोस्तों असल में पतले लोगों का वजन न बढ़ने का कारण यही है कि उनको हर दिन जितनी कैलोरी इनटेक को पूरा करना होता है वह सिर्फ उस कैलोरीज इनटेक को पूरा ही करते हैं उसको बढ़ाते नहीं है जिस कारण हमारा जो बॉडी का वेट होता है वह सिर्फ मेंटेन रहता है

अगर हमको हमारे बॉडी का वेट बढ़ाना है तो इसके लिए हमें हमारा जो कैलोरीज इनटेक है उसको बढ़ाना पड़ेगा. अगर हमारे वेट को मेंटेन करने के लिए 2000 कैलोरी चाहिए.

तो हमें बॉडी वेट बढ़ाने के लिए लगभग 3000 कैलोरी कंज्यूम करनी पड़ेगी.

Weight And Muscle Gain Foods

चलिए अब मैं आपको कुछ Weight And Muscle Gain Foods के बारे में बताता हूं जिनको अगर आप अपने डाइट में ऐड करोगे तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा.

 दोस्तों नीचे मैं आपको कुछ खाद्य पदार्थों के नाम बता रहा हूं जो कि शुद्ध शाकाहारी है जिनको अगर आप रोजाना कंज्यूम करोगे तो आपका बॉडी लेबर करो होगा वजन के साथ आपकी मसल भी बढ़ेगी.

Protein Shakes

Paneer (100gm Daily)

Milk (500ml Daily)

Soya Changs (50gm)

Mung 50gm

Chane 30gm

Peanut Butter 50gm Daily

Sattu Powder

50ml Shudh Gee

दोस्तों यह कुछ 8 खाद्य पदार्थ है जो कि आपके घर में आसानी से अवेलेबल हो जाएंगे. जिनको कि अगर आप रोजाना कंज्यूम करते हो तो आपका वजन और आपकी मसल काफी तेजी से ग्रो होगी.

Fast Weight Gain Shakes

Gym करने वाले को 1 दिन में कितना Protein लेना चाहिए?

दोस्तों अगर यह खाद्य पदार्थ आप रोजाना कंफर्म करते हो तो इसके साथ आप वर्कआउट और एक्सरसाइज जरूर करें जिससे कि आपका बॉडी शेप काफी अच्छा हो जाएगा.

इस आर्टिकल में हमने आपको बताया Weight And Muscle Gain Foods के बारे में अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर अपने दोस्तों के साथ शेयर करें धन्यवाद